ストレッチ
ストレッチとは、筋や関節を伸ばして身体の柔軟性を高めたり筋力の増強を図ったりする運動のこと。本格的なトレーニングを始める前の準備運動として行うことがほとんどです。 ストレッチと筋トレをセットで行った場合、パフォーマンスが向上するほか、怪我を予防しやすくなるといわれています。そのため、パーソナルジムにて運動を行うのであれば、ストレッチは必須といえます。
無酸素運動
無酸素運動とは、短時間で大きな力を発揮する高強度の運動のことをいいます。 ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを使用して、筋力トレーニングや、トレーニングマシンを使用して、特定の筋肉グループをターゲットにしたトレーニング、腹筋や背筋などの体幹を鍛えるトレーニングを行います。代表的な種類には筋トレや短距離走が挙げられ、たとえば筋トレに取り組めば基礎代謝が高まり、太りにくい体質に近づきます。上述した効果から、ダイエット目的でパーソナルジムに通っている人の場合、無酸素運動をメインで行うことがほとんどです。トレーニングを通して、太りづらく痩せやすい身体を作り上げます。
有酸素運動
有酸素運動とは、体内の糖質・脂質をエネルギーとする筋肉への負荷が軽い運動のこと。代表的な種類には、ウォーキングやジョギング、エアロビクスダンス、水泳などが挙げられます。
そんな有酸素運動には、中性脂肪・体脂肪を減少させたり、血中のLDLコレステロール値を低下させたりする効果があるといわれています。そのため、ダイエット・ボディメイクが目的の場合には、トレーニングメニューに有酸素運動が組み込まれることがほとんどです。
食事指導
多くのパーソナルジムでは、トレーニングと合わせて食事指導も行っています。 何なら食べてもよくて、何を食べてはいけないのか、また食べるタイミングや順番なども細かく指導してもらえます。 さらに、ジムによっては栄養士が食事内容を確認し、不足している栄養素を明確にしたのち、その栄養素を含んだ食材・レシピを教えてくれることも。トレーニングによる消費カロリーだけでなく、食事による摂取カロリーまでコントロールできるため、より理想の身体を目指しやすくなります。